Omega 3

[...] Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/2/2a45681ef29e4d8aad985cf047a79a2d.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/2/23a6ee96a21d485f899ae31c68eb20fc.png /SFD/Images/2016/3/2/34d6536722ac4c039e4eb3370c24cdae.jpg

[...] 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego jednorącz zza głowy 3s /SFD/Images/2016/3/4/77f9f40ecd0642a5b11b135a0476882d.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/4/f8597487f6dc427181a8ff84bec1d3c1.png /SFD/Images/2016/3/4/89f075bcf02e47d7b375b4784e411b44.jpg [...]

[...] Dzień leniwy. Byłem w klubie dokształcić się z rolowania. /SFD/Images/2016/3/7/c4cef6dbb3ee497d874f98444e9320b5.png DNT /SFD/Images/2016/3/7/24abee163f0c44f2a72f5e128cc5f35f.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/7/86be0bea7f5b46adb41c6eb04cbd371f.png /SFD/Images/2016/3/7/c034c000823b4472944d04eb8eca2ac2.jpg

[...] maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/15547b2ed20a41cba14d02f927e0cbc7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/9/0906f016d63f413394a48ac1690686db.png /SFD/Images/2016/3/9/b31ff65cec90491c96ccf4a2ee488c1d.jpg [...]

[...] maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/dc4eb2543c694a568d5d399ad0f2c0bd.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/9/0af3fb6413b8452a9fad9a63b55b75cb.png /SFD/Images/2016/3/9/b31ff65cec90491c96ccf4a2ee488c1d.jpg [...]

[...] poczytałem, że pospinane mięśnie i robić koci grzbiet. Ktoś się wypowie? /SFD/Images/2016/3/14/f004c9630205402095f31147a07ab9fa.png DNT /SFD/Images/2016/3/14/dfb8b597d2c246df8b13052d2321d64d.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/14/a56de474e8634db9b2fe880763118db5.png /SFD/Images/2016/3/14/63f2749e19b54f73af7b1605153085e8.jpg

[...] leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s /SFD/Images/2016/3/15/4150dba8a83a45e49d9f5ca9cf85c6f9.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/15/748183c92fdb4033b530c8ca53ad30ae.png /SFD/Images/2016/3/15/3f94de90185b42de9373d6d8aaa73e95.jpg

[...] 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/3/20/a922a78bd9014b1a8ffb7d69778d2a68.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/20/a26e0ef267ec44c6affa7e723023d35d.png /SFD/Images/2016/3/19/4c6e61b4370f43bba60a7360560254f7.jpg

[...] hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Spięcia na maszynie 3s Wznosy nóg leżąc 3s /SFD/Images/2016/3/22/339bf3f95b664b48a2f2acc9d71fc4e8.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/22/0cee2448d26943c080a4eebafdd21f20.png /SFD/Images/2016/3/22/4b8917fe43714f78a8775c719f219642.jpg

[...] Zmęczony. Dobranoc %-) /SFD/Images/2016/3/31/6522397edce14d5ab46168628b69a236.png DNT /SFD/Images/2016/3/31/edad7f6e4ed344e8aecf7f9d09321ce2.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/3/31/973edbe7163b4d6a9104af3ac30c658d.png /SFD/Images/2016/3/31/d830490ab52a47c7b3d7d5c864149bac.jpg

[...] - streszczenia lektur. Jutro będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/5/3/850fc6d3bb0a4930b222b87b00e70f0a.png DNT /SFD/Images/2016/5/3/4d8d09116a7b4ac7b785ddea8179d253.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/5/3/dcceb128cae74e40b0728b327f9462ef.png [...]

https://i.imgur.com/J7zLBGe.png Pobudka po 7.00 i do roboty. Zleciało bo sporo pracy, jeszcze parę rzeczy musiałem do strony internetowej przygotować i wpadli prywatni klienci na diety. Siedziałem przy rozpiskach i analizie. Po pracy do domu i trening. Po treningu posiłek, rozciąganie i pokręcone po domu. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro [...]

https://i.imgur.com/7VFPiQR.png Jak pisałem wczoraj kopia dnia wczorajszego. Nadrabiam zaległości pracowe ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Placki ziemniaczane z kurczakiem i colesławem 2. Krem warzywny, Placki ziemniaczane z kurczakiem i colesławem 4. Sałatka z [...]

https://i.imgur.com/16JepXw.png Pobudka o 8. Dzień pod znakiem Sajgonu w pracy. Mega dużo roboty, zeszło się bez przerw do 16.00. Po 16 na spacer, potem jeszcze posiedziałem przy robocie i tak zleciało. Nic już dziś produktywnego nie zrobię. Odliczam dni do środy bo wyjadę na zewnątrz. Oby pogoda była :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

https://i.imgur.com/IZFsFsG.png Pobudka o 8. Śniadanko i jak to w poniedziałek ogrom pracy. Uwinąłem się do 16.00, jeszcze w międzyczasie szykowałem auto (bagażnik dachowy) do wyjazdu do jury na długi weekend. Potem spacer z konsultacją, porozciągałem się, porolowałem, depilacja i jem kolację. Teraz czekam na Żonkę, jest na spotkaniu z koleżanką [...]

No to w zasadzie poniedziałek ruszam. Plan treningowy gotowy. Trener rowerowy plan przygotował, Kuba siłowy też (bardzo dziękuje). Plan dietetyczny właśnie skończyłem. Nie będę wdawał się w szczegóły ale podział będzie na: Dzień nietreningowy - tłuszczowy Dzień treningowy rower- high carb Dzień treningowy siłka- medium carb Na sam początek [...]

https://i.imgur.com/qYGVEUD.png Pobudka po 8. Leniwe śniadanie, potem kolarskie dylematy czy na zewnątrz czy w domu trening. Ostatecznie przegrałem z zimnem. Po treningu relaksuję się i będę relaksował. Tyle. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 4. ] Chilli con carne, dynia, pieczarki 5. [...]

https://i.imgur.com/6oS1laX.png Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę [...]

13,14.01. -> DNT, jedzone czysto, chociaż mało przez ściśnięty żołądek. Udało mi się oddać inżynierkę i dostać dofinansowanie z Unii Europejskiej za jej innowacyjność. Może jednak te studia na coś się zdadzą? %-) 15.01 Wracam do życia. Zaczynam wreszcie trening nr2. Dziś na rozruch po sporej przerwie wariant B, bo A już przetestowałam (31.12). [...]

17.01. Bardzo zabiegany, ale z treningiem: Trening A 3 serie x10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg ma-sa-kra. nie wiem, czy przez cały czas męczące domsy, czy tak mi siła spadła, ale było tragicznie 2a. Wejście na skrzynie z hantlami 8kg/9kg/10kg 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 3a. Wypady z [...]